尊敬的各位老师、家长，亲爱的同学们：

大家好！这里是建邺路小学心理健康教育辅导中心——心语小屋，我是你们的心理咨询老师，更是你们的大朋友陈凯老师。

根据南京市《关于全面强化全市疫情防控工作的通告（第6号）》及上级教育主管部门的通知，从3月16日起全校开始转为线上教学。疫情防控形势非常严峻，我们的政府正在沉着冷静，科学应对，相信很快我们就能够重返校园，在教室里上课，在草坪上打滚儿，在球场上玩球，在轮滑馆轮滑，在科学室做实验，在音乐室唱歌，在电脑房学编程，在美术室画画，在报告厅听心理讲座······

那么在居家的学习生活的这段时间我们如何做好心理防疫呢？

对于疫情，很多同学可能有一些疑问，比如会有同学问：我是个好孩子，身体也棒，我会感染病毒吗？老师要告诉大家，心理学中有一个“乐观偏差”效应，它是指人们认为好事更可能发生在自己身上，而坏事都会发生在别人身上。仔细想一想，你会发现这种想法是没有科学依据的。每一个人都有可能因为各种原因感染病毒，与我们是什么样的人没有关系。所以，现阶段的我们一定不能抱有侥幸心理，盲目乐观，都要做好防疫措施，用科学的手段保护自己。

那如果小伙伴想来我家玩，答应他怕引起交叉感染，不答应怕失去这个朋友，我该怎么办？同学们，根据国家防疫规定，现在我们要少出门、不聚会，那么我们必须要遵守法律。所以从结果上来看，必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。但从拒绝的方式来看，却是你可以选择的。你可以在拒绝的同时说清楚原因，并给他提供一个替代或补偿方案，比如约定每天空闲时间打一个电话聊聊天，分享自己看到的好书、好剧，讨论讨论学习和作业的情况。

如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解，今天我就给同学们介绍两种方法：

01

深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

02

躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

04

建议劳逸结合

同学们，学会了这两个小小放松方法后，我们还要，合理规划，丰富生活和学习。

建议同学们劳逸结合，加强锻炼，每天除了在家认真上网课、积极和老师线上交流外，还可以选择自己喜欢的运动，在做好防护或尽量不出门的前提下坚持运动，增强体质。也可以帮助父母做力所能及的家务，享受和家人的亲密时光。

05

寻求专业帮助

当然，家长及孩子也可能遇到一些其他的心理困扰，当我们面临的问题较为严重或复杂，身心反应比较明显和持久，凭一己之力无法缓解时，可以积极寻找和利用身边的专业资源，寻求专业人士的帮助。“陶老师”工作站秦淮分站青少年心理热线：86896111在每天的9：00—17：00对秦淮的师生、家长开放，进行专业服务。